網(wǎng)癮問題
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青少年怎么戒除網(wǎng)癮 _襄陽西典青少年心理學(xué)校
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m.hqwsl.com 發(fā)布時(shí)間:2021-10-07
不少青少年容易染上網(wǎng)癮，他(她)們沉迷在電腦游戲里，要知道長期沉溺于網(wǎng)絡(luò)對(duì)青少年的危害極大，比如容易造成心理焦慮、脾氣暴躁、性格扭曲等心理危害，廢寢忘食、夜不歸宿、四肢無力、精神恍惚等身體危害，對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣、荒廢學(xué)業(yè)等學(xué)習(xí)危害。因此，及時(shí)戒除網(wǎng)癮很重要。那么青少年怎么戒除網(wǎng)癮呢？哪類青少年易染上網(wǎng)癮？接下來襄陽戒網(wǎng)癮學(xué)校將一一為大家介紹，襄陽幫助孩子戒網(wǎng)癮學(xué)校,襄陽青少年心理輔導(dǎo)供大家參考。
1、限制上網(wǎng)內(nèi)容
每次上網(wǎng)前，先明確上網(wǎng)的任務(wù)和目標(biāo)，把要完成的具體任務(wù)和內(nèi)容列在紙上，不迷戀網(wǎng)上游戲。
2、科學(xué)合理安排上網(wǎng)時(shí)間
每周最多3~5次，每次上網(wǎng)的時(shí)間不超過2小時(shí)，且連續(xù)操作1小時(shí)后應(yīng)休息15分鐘。尤其是夜晚上網(wǎng)時(shí)間不能過長。
3、上網(wǎng)之前先訂目標(biāo)
每次用兩分鐘時(shí)間想一想你要上網(wǎng)干什么，把具體要完成的任務(wù)列在紙上。不要認(rèn)為這個(gè)兩分鐘是多余的，它可以為你節(jié)省的可能不止60分鐘。
4、尋求別人的支持和幫助
戒除網(wǎng)癮，尋求別人的支持和幫助非常必要，最好得辦法是找到一個(gè)人幫助你克服這個(gè)問題。這種支持可來自同學(xué)、老師、朋友和家庭，可先向他們說明自己控制上網(wǎng)的計(jì)劃，請(qǐng)他們監(jiān)督；當(dāng)網(wǎng)癮出現(xiàn)時(shí)，請(qǐng)他們及時(shí)提示，幫助克服。
5、上網(wǎng)之前先限定時(shí)間
看一看你列在紙上的任務(wù)，用一分鐘估計(jì)一下大概需要多長時(shí)間。假設(shè)你估計(jì)要用60分鐘，那么把小鬧鐘定到30分鐘，到時(shí)候看看你進(jìn)展到哪里了。如果嫌用鬧鐘麻煩的話，可以在電腦中安裝一個(gè)定時(shí)提醒的小軟件，在上網(wǎng)的同時(shí)打開，這樣就能有效控制你的上網(wǎng)時(shí)間了。
6、以新代舊
在戒除某種習(xí)慣時(shí)，這種習(xí)慣仍又很大的誘惑力，這是正常的心理現(xiàn)象。我們需要用一種新習(xí)慣來替代老的習(xí)慣所產(chǎn)生的滿足感。對(duì)于上網(wǎng)成癮或者是正在戒網(wǎng)癮的青少年，要注意培養(yǎng)新的愛好和習(xí)慣，要多參加一些自己喜歡的活動(dòng)，多做一些自己感興趣的事情，用自己的新行為和習(xí)慣來代替上網(wǎng)習(xí)慣。
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